Att återgå till träning efter förlossningen

Att återuppta träning efter förlossningen kan vara en viktig del av återhämtningsprocessen. Det kan vara bra att tänka på några saker när det gäller träning efter förlossningen:

Hur tidigt kan du börja träna?

Det är viktigt att lyssna på din kropps signaler och få godkänt av din läkare eller
barnmorska innan du börjar med någon form av träning. Tidigt efter förlossningen
kan enklare rörelseträning vara viktigt för att öka blodcirkulationen, minska
svullnaden och hjälpa till med läkningen av exempelvis bristningar. I de flesta fall kan
man gradvis börja med lätt träning, som promenader, inom några dagar eller veckor
efter förlossningen.

Träningsformer att överväga efter förlossningen

Yoga och pilates är populära träningsformer som kan hjälpa till att stärka och sträcka kroppen på ett skonsamt sätt efter förlossningen. Lätt konditionsträning,
såsom promenader eller cykling, kan bidra till att öka konditionen gradvis. Styrketräning kan vara fördelaktigt för att bygga upp muskelstyrka, särskilt i bäckenbotten och coremuskulaturen. Värt att notera att kvinnor med rektusdiastaser
är generellt svagare i flexion och rotation i bålen.

Lyssna på din kropp: Anpassa träningen efter återhämtning

Det är viktigt att vara medveten om att din kropp kan behöva tid att återhämta sig
fullständigt innan du utmanar den med intensiv träning. Lyssna på kroppens signaler och anpassa träningen. Undvik överansträngning och överdriven belastning på bäckenbotten och andra svaga områden. En bra regel man kan följa är 24-timmarsregeln. Det innebär att man inte ska känna smärta eller obehag mer än 24
timmar efter träningen eller aktiviteten. Vid kejsarsnitt har kvinnor belastningsrestriktioner de första 6-8 veckorna. De bör inte bära något som väger mer än barnet.

Tips för att hantera postpartum kroppen

Efter förlossningen genomgår din kropp förändringar och anpassar sig till det nya
moderskapet. Här är några tips för att hantera postpartum kroppen:

• Ge dig själv tid att återhämta dig och vila när det behövs.
• Se till att du får en balanserad och näringsrik kost för att stödja återhämtningen.
• Var snäll mot din kropp och undvik att jämföra dig med andra. Varje kroppsresa är unik.
• Undvik överdrivet fokus på viktminskning och fokusera istället på att bygga upp styrka och energi.
• Använd bekväma kläder som passar din förändrade kroppsform.
• Var noga med att ta hand om dig själv och prioritera egenomsorg.

Mental hälsa efter förlossningen: Att tänka på

Mental hälsa är en viktig del av återhämtningen efter förlossningen. Här är några aspekter att tänka på:

Baby blues vs postpartum depression

Det är vanligt att uppleva känslomässiga svängningar efter förlossningen. Detta kan
bero på hormonella förändringar och den övergångsperiod som följer med moderskapet, men även en svår förlossning eller problem med att få igång amningen kan ge negativa känslor. Baby blues försvinner vanligtvis inom några veckor. Om du däremot upplever långvariga eller allvarliga symtom som påverkar din vardag och välmående kan det vara tecken på förlossningsdepression. Det är viktigt att söka hjälp och stöd om du känner att du har postpartum depression.

Söka hjälp och stöd

Om du känner dig överväldigad, deprimerad eller har svårt att hantera känslomässiga utmaningar efter förlossningen ska du inte tveka att söka hjälp. Prata med din läkare eller barnmorska för att få professionell vägledning och behandling. Stödgrupper och samtalsterapi kan också vara till stor hjälp för att hantera den känslomässiga resan efter förlossningen.

Näringsbehov efter förlossning

Efter förlossningen är det viktigt att ge din kropp rätt näring för att stödja återhämtningen och amningen. Här är några viktiga aspekter att tänka på när det
gäller näringsbehov efter förlossningen:

• Se till att du får en balanserad kost med näringsrika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, protein och hälsosamma fetter.
• Var noga med att dricka tillräckligt med vätska, särskilt om du ammar.
• Ta gärna tillskott som rekommenderas av din läkare, såsom järntillskott eller omega-3-fettsyror, om det behövs.
• Var medveten om eventuella allergier eller intoleranser som kan påverka din kost och amning.

Sexlivet efter förlossning: Vad du kan förvänta dig

Sexlivet kan förändras efter förlossningen på grund av fysiska och emotionella
faktorer. Här är några saker att tänka på när det gäller sexlivet efter förlossningen:

• Ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig innan du återupptar sexuell aktivitet.
• Var öppen och kommunicera med din partner om dina behov och känslor.
• Var inte rädd för att söka professionell hjälp om du upplever smärta eller andra sexuella svårigheter efter förlossningen.
• Kom ihåg att varje par har sin egen tidtabell och att det är viktigt att respektera och anpassa sig till varandras behov och gränser.